Eksplosiv styrke bein

styrketrening bein hjemme 1 eksplosiv styrketrening olympiatoppen 2 eksplosiv styrke fotball 3 eksplosiv styrke håndball 4 Eksplosiv styrketrening ligner tung styrketrening og formålet er å øke musklenes evne til å utføre en kraftfull bevegelse på kort tid. Eksplosiv styrketrening brukes mye av idrettsutøvere, men det er også nyttig for vanlige mosjonister som kanskje har større forbedringspotensiale. 5 4 øvelser for sterkere bein! Slik gjør du det: Varm opp med minutter jogging, sykling, romaskin, etc. på lav intensitet. Gjennomfør deretter sett med leg extensions og sett med utfall med kroppsvekt. Velg en vekt som du klarer å løfte kun et par ganger mer enn antallet reps beskrevet i programmet. 6 Eksplosiv styrke. Eksplosiv trening kombinerer styrke og hastighet for å øke kraften. Lær mer om eksplosiv styrke og øvelser du kan gjennomføre. Eksplosive øvelser brukes ofte av idrettsutøvere som trenger å generere en rask serie med maksimal innsats. 7 Trening for eksplosiv muskelstyrke. Tren uten eller med lett ytre belastning (opp til 50 % av 1RM). Utfør øvelsen så hurtig og eksplosivt som mulig, med riktig teknikk (maksimal innsats i konsentrisk fase i hver repetisjon). Når du driver med eksplosiv styrketrening, trekker musklene seg hurtig sammen samtidig som de utvikler stor kraft. 8 Spensthopp til kasse. 9 Front knebøy eller knebøy med manualer. 10 Øktplan – Eksplosiv styrke/hurtighet. Tid: ca 45min. Mål for økta: Øke eksplosiv styrke/hurtighet/spenst med spesiell vekt på bein. Utstyr: Joggesko, drikke, 10kjegler og klær etter vær. Oppvarming: Generell oppvarming: (Fra kortlinje til 16m) (Kan byttes ut med Skadefri) a. 2 x: vanlig jogg. b. 2 x: sidelengs(uten kryss). c. 11 Øvelser i øktplan styrke for bein. Hvis du har liten erfaring med vekttrening og frie vekter, kan det være lurt å starte med maskinbeinpress i stedet for knebøy med stang, spesielt hvis du ikke blir ledsaget av en personlig trener. Nøkkelen er ikke å løfte for tungt for tidlig. 12