Hvordan starte å løpe

løpeprogram nybegynner 1 begynne å jogge overvektig 2 begynne å jogge app 3 hvordan jogge 4 Øk gradvis. Når du som utrent skal begynne å jogge, bør du begynne rolig og trappe sakte opp. Selv om løping er enkelt å begynne med, må du huske at det er en mye tøffere belastning for kroppen å løpe enn å gå. 5 Første planen. Bygg opp utholdenheten og distansen sakte gjennom hurtigløp, lange løp og løp i motbakke. Fullfør disse 10 treningsøktene og du vil bli sterkere og i bedre form enn da du startet. Du kan til og med begynne å kalle deg selv en løper. Finn ut mer om planen. 6 Slik kommer du i gang med løpingen. For å komme i god løpeform, er det ikke nødvendigvis lurest å starte med å løpe. Her er ekspertenes tips. For å holde løpemotivasjonen oppe i lang tid. 7 Det er opplagt å trene musklene med styrketrening, gjerne med vekter. Gode øvelser er knebøy, utfall og markløft. De trener alle de relevante løpemusk­lene, samtidig som de styrker kjernemuskulaturen og de små stabiliserende musklene rundt knær og ankler. 8 Når du som utrent skal begynne å jogge. 9 Løp rolig 10 min til slutt. 10 Bli en løper – start i dag! Drømmer du om å komme i gang med løping? Slå til nå! Her får du våre best tips om motivasjon, utstyr og kosthold, pluss et komplett treningsprogram som gjør deg i stand til å løpe 5 km etter bare 6 uker. 11